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손발 저림 원인과 해결법
“손끝이 찌릿하고 발이 저리면서 감각이 둔해지는 느낌이 자꾸 들어요.”
50대 여성에게 나타나는 손발 저림은 단순한 피로 때문만이 아니라 혈액순환 저하·신경 압박·호르몬 변화·갑상선 문제 등 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생합니다. 특히 폐경기 전후에는 혈관 탄력 감소와 신진대사 저하가 함께 나타나 손발 저림이 일상적으로 반복되는 경우가 많습니다.
손발 저림을 “그냥 지나가는 증상”이라고 생각해 방치하면 순환 장애·신경 문제·근력 저하·부종 악화 등으로 이어질 수 있어 초기에 원인을 정확하게 파악하는 것이 매우 중요합니다.
손발 저림이 생기는 이유는 무엇일까?
50대 여성에게 가장 흔한 원인부터 확인해 보세요.
1. 손발저림이 생기는 대표 원인 10가지
1) 혈액순환 저하
말초 혈관까지 혈액이 충분히 전달되지 못하면 손발이 찌릿하고 차가운 느낌이 반복됩니다.
2) 목·어깨 근육 긴장(거북목 증후군)
목 신경이 눌리면서 손저림이 발생하는 현대인의 대표적인 원인입니다.
3) 신경 압박(손목터널증후군)
손목 신경이 좁아지면서 저림·감각 둔함·통증이 나타납니다. 핸드폰·컴퓨터 사용이 많은 사람에게 흔합니다.
4) 장시간 같은 자세
오래 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 습관은 하체 혈류를 방해해 다리 저림을 유발합니다.
5) 갑상선 기능 저하
대사 기능 저하로 전신 피로·부종·저림이 함께 나타날 수 있습니다.
6) 여성호르몬 감소
에스트로겐 감소는 혈관 탄력 저하와 말초 순환 저하로 이어져 저림을 악화시킵니다.
7) 영양 부족(특히 비타민B12)
B12 부족은 신경 기능 저하의 주요 원인으로 손발 저림이 나타나기 쉽습니다.
8) 당뇨 전단계·고혈당
혈당 불균형이 신경을 손상시키면서 저림이 발생할 수 있습니다.
9) 과도한 스트레스
교감신경 과활성으로 혈관 수축 → 저림으로 이어지는 경우가 많습니다.
10) 부종·체액 정체
부종이 심할 경우 신경 주변이 눌리면서 저림·무감각이 발생합니다.
TIP: 원인을 정확히 알아야 해결 방법도 달라집니다.
손발저림 해결법 보기2. 손발저림 빨리 완화하는 해결법
1) 하체 순환 스트레칭
발목 돌리기·종아리 스트레칭은 다리 저림과 무거움을 완화하는 데 가장 즉각적인 효과가 있습니다.
2) 따뜻하게 유지하기
손발이 찰수록 혈관이 더 수축하므로 따뜻한 물·찜질·양말 착용이 큰 도움이 됩니다.
3) 목·어깨 풀기
날개뼈·승모근·어깨 근육이 굳으면 신경이 눌려 손저림이 발생하므로 상체 스트레칭은 필수입니다.
4) 비타민B군 섭취
특히 B12는 신경을 보호하고 저림 완화에 직접적인 도움을 줍니다.
5) 손목 사용 줄이기
키보드·핸드폰 사용을 줄이고 손목 스트레칭을 자주 해 주세요.
6) 혈액순환 좋은 음식 섭취
오메가3, 생강, 마늘, 토마토, 견과류는 말초 혈류 개선에 도움 됩니다.
7) 충분한 수분 섭취
수분이 부족하면 혈액 점도가 높아져 저림이 더 심해질 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 손발 저림이 계속되면 병원에 가야 하나요?
A. 1주 이상 지속되거나 통증·붓기가 동반되면 진료가 필요합니다.
Q2. 혈액순환 문제와 신경 문제는 어떻게 구분하나요?
A. 냉증·무거움·붓기 동반 시 순환 문제, 찔림·전기통 같은 통증이면 신경 문제 가능성이 높습니다.
Q3. 손발 저림을 예방하려면 무엇이 중요한가요?
A. 자세 교정·스트레칭·수분 섭취·비타민B 보충이 중요합니다.
※ 본 글은 일반 건강 정보이며, 증상이 지속되면 전문 의료 상담이 필요할 수 있습니다.
