전체 글 (51) 썸네일형 리스트형 근육량 늘리는 방법 중년 여성이 꼭 챙겨야 할 근육 건강 근육량 늘리는 방법. 근육량 증가가 중년 여성에게 필요한 이유와 50대 이후 반드시 챙겨야 할 근육 건강.“요즘은 살이 찌는 것도 걱정이지만, 힘이 떨어지는 느낌이 더 크게 와요.”근육량 늘리는 방법을 알아보는 이유는 50대 이후 여성에게 근육은 단순히 ‘몸매’의 문제가 아니라, 걷기·계단 오르기·앉았다 일어서기·장보기처럼 아주 기본적인 일상 기능을 지키기 위한 가장 중요한 기반입니다. 근육은 한 번 감소하기 시작하면 회복 속도가 느리기 때문에 방치할수록 피로감이 커지고, 관절 통증이 빨리 오고, 균형감각이 떨어져 넘어질 위험도 높아집니다. 근육량을 늘리는 이유는 특히 폐경 이후에는 여성호르몬인 에스트로겐 감소로 인해 근육량이 자연스럽게 빠지는 속도가 빨라지고, 같은 강도의 활동을 해도 예전보다 더 금방.. 바지락 들깨수프 50대 여성 칼슘 보충 국물 식단 바지락 들깨수프로 속 편하게 뼈 건강 챙기는 법 50대 여성 칼슘 보충 국물 식단 “뼈 건강에 좋다고 해서 이것저것 챙겨보지만, 결국 손이 자주 가는 건 따뜻한 국 한 그릇이에요.”바지락 들깨수프로 50대 여성 칼슘을 보충하는 국물 레시피를 알아봐요. 50대 이후 여성들은 골밀도 저하와 함께 속도 예전만큼 편하지 않고, 기름지고 자극적인 국물은 점점 부담스럽게 느껴지기 시작합니다. 이럴 때 뼈 건강을 생각하면서도 위에 부담을 주지 않는 메뉴가 바로 ‘바지락 들깨수프’입니다. 바지락에는 칼슘·철분·미네랄이 풍부하고, 들깨에는 식물성 오메가3와 칼슘이 들어 있어 부드러운 국물 한 그릇만으로도 뼈와 혈관을 함께 챙길 수 있는 조합이 됩니다. 바지락 들깨수프는 특별한 기술이 없어도 손쉽게 만들 수 있고, 자극적.. 골다공증 위험 낮추는 생활 습관 10가지 50대 여성 뼈 건강 골다공증 위험을 낮추는 생활 습관 10가지로 50대 여성 뼈 건강 지키는 법 “검진에서 골밀도가 낮다고 하니 왠지 몸이 더 약해진 느낌이 들어요.”골다공증 위험 낮추는 생활습관이 중요한 이유는 50대 이후 여성에게 골다공증은 단순히 X-ray 수치의 변화만이 아니라, 넘어졌을 때 뼈가 쉽게 부러지지 않을지, 허리가 점점 굽어지지 않을지, 일상생활의 독립성을 끝까지 지킬 수 있을지와 직접적으로 연결되는 아주 중요한 주제입니다. 특히 폐경 전후에는 여성호르몬 감소로 인해 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 빨라지고, 근육량과 균형감각까지 함께 떨어지면서 작은 충격에도 골절 위험이 커지기 때문에 지금 이 시기에 어떤 생활습관을 가지고 살아가는지가 앞으로의 10년, 20년을 좌우하게 됩니다. 골다공증 위험 낮추는 .. 이전 1 2 3 4 5 ··· 17 다음
